ความเครียดเป็นสภาวะของอารมณ์ ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่าง ๆ เกิดความไม่สบายใจ
วิตกกังวล รู้สึกกดดัน หลายครั้งที่หลายคนมักจะเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว
เพราะคนเรามักจะแสดงปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดไม่เหมือนกัน เพราะเมื่อเกิดความเครียด
เราจะแสดงออกมาทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์และพฤติกรรม บางคนหงุดหงิดง่าย บางคนป่วยง่าย
บางคนนอนไม่หลับ หากเรารู้วิธีจัดการ และบรรเทาความเครียดต่าง ๆ เหล่านั้นได้
อย่างน้อยก็ช่วยให้เรา พร้อมรับมือกับความเครียดได้มากขึ้น
มาดูวิธีจัดการความเครียดง่าย ๆ กันว่ามีอะไรบ้าง
1. ออกกำลังกาย คลายเครียด
Cortisol จะทำงานอย่างหนัก เราสามารถแก้ได้ โดยการให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนทำงานบ้าง
ด้วยการออกกำลังกาย อย่างน้อย ๆ ถ้าเรารู้สึกตัวว่ากำลังเครียดอยู่ การได้ออกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้นสาย
หรือเดินขึ้นลงบันได อาจทำให้เราหลุดโฟกัสเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายในที่นี้
ไม่ได้หมายถึงการออกแรงอย่างหนัก เหงื่อตกมาก ๆ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต
เพียงแค่เดินปกติสัก 10 นาที หันเหความสนใจไปในทางบวก ก็ได้ผลแล้ว แต่ถ้ามีเวลาหลังเลิกงาน
ควรจะไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที แค่ 3-5 วันต่อสัปดาห์
ก็เพียงพอให้ฮอร์โมนแห่งความสุขทำงานได้อย่างเต็มที่แล้ว
2. นั่งสมาธิ ฝึกจิต ลดเครียด
หากลองสังเกตตัวเอง เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด จะเหมือนมีก้อนความคิดบางอย่าง วิ่งอยู่ในหัวตลอดเวลา
ซึ่งเมื่อมีความเครียดวิ่งวนอยู่ในหัวตลอด ทำให้เราต้องคิดซ้ำไปซ้ำมาในเรื่องเครียดนั้น ๆ
เราจะจัดการแก้ปัญหากับมันอย่างไรดี การจมอยู่กับความเครียด อาจทำให้เราไม่อยากทำอย่างอื่นเลย
ดังนั้น การแก้ปัญหาง่าย ๆ เมื่อรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป คือ ลองหาเวลาทำสมาธิ หรือสวดมนต์ไหว้พระ
ฝึกลมหายใจ ลองกำหนดลมหายใจเข้าออกง่าย ๆ ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง
เอาใจไปโฟกัสการกำหนดลม ก็ทำให้เราลืมเรื่องเครียด ๆ ไปได้ประมานหนึ่งเลยล่ะ
3. จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน
Work Life Balance เราได้ยินกันมานานแล้ว แต่หลายคนยังคงไม่สามารถทำได้
นอกจากการจัดสรรเวลาการทำงาน และการใช้ชีวิตส่วนตัวให้ดี จะช่วยให้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้นแล้ว
ยังช่วยในเรี่องของการที่เราไม่เอาความเครียดต่าง ๆ ไปให้กับครอบครัวด้วย
8 ชั่วโมงการทำงานห ลังจากนั้นควรจะหยุดคิดเรื่องงาน ไม่นำงานไปทำในขณะที่ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว
ให้โฟกัสกับเรื่องครอบครัว และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการบริหารความเครียดได้ดีเลยทีเดียว
4. ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง
แม้ว่าเราจะจัดการปัญหาความเครียดต่าง ๆ ยังไม่ได้ทันที แต่การที่เราเอาตัวเองออกมาจากความเครียดได้สักพักหนึ่ง
ก็น่าจะเป็นเรื่องที่ดี ได้ทำตามใจตัวเองบ้าง เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลงสบาย ๆ
หรือออกไปหากิจกรรมทำ ที่นอกจากการนั่งจมกับความคิดเครียด ๆ แน่นอนว่า ช่วยให้สมองปลอดโปร่งสักพัก
และอาจทำให้เรากลับมาคิดแก้ไขปัญหา หรือเรื่องเครียดได้ด้วย
5. ปรับเปลี่ยนความคิด
การจมอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่งมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้
หรือถ้าหากเราจมอยู่กับความวิตกกังวลมาก ๆ ก็กลายเป็นความเครียดสะสม ความเครียดที่เกิดขึ้นนั้น
ก็จะกลายเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจ ในทางวิทยาศาสตร์พบว่า ความคิดสัมพันธ์กับสมอง
เมื่อคิดอย่างหนึ่ง สมองก็จะตอบสนองไปตามนั้น หากเราตกอยู่ในภาวะเครียดเรื่องงาน สุขภาพ หรือเพื่อนร่วมงาน
วิธีการคือ ให้เอาตัวเองออกจากความเครียดนี้ ด้วยการลองปรับมุมมองปัญหาต่าง ๆ
เอาตัวเองออกมายืนเป็นคนนอกดูบ้าง อาจทำให้เราเห็นสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไข
ได้ง่ายกว่าการเอาตัวเองไปจมอยู่กับตรงนั้น หรือหากเรามองข้ามเรื่องเล็กน้อย
และยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นของงาน หรือเพื่อนร่วมงาน อาจทำให้เราเข้าใจสถานการณ์
และหายเครียดได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังน่าจะป้องกันตัวจากความทุกข์ต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย
เมื่อพยายามดูแลสุขภาพจิตแล้ว ก็ต้องไม่ลืมดูแลสุขภาพกาย
ด้วยการรับประทานอาหาร และนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น
ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจ ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี สดชื่นแจ่มใสในทุก ๆ วัน