Skip to content
น่าอ่าน
Menu
Menu

5 วิธีจัดการความเครียดง่าย ๆ ที่คุณเองก็ทำได้

Posted on 12 ตุลาคม 2022 by น่าอ่าน

ความเครียดเป็นสภาวะของอารมณ์ ของคนที่ต้องเจอกับปัญหาต่าง ๆ เกิดความไม่สบายใจ

วิตกกังวล รู้สึกกดดัน หลายครั้งที่หลายคนมักจะเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว

เพราะคนเรามักจะแสดงปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดไม่เหมือนกัน เพราะเมื่อเกิดความเครียด

เราจะแสดงออกมาทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์และพฤติกรรม บางคนหงุดหงิดง่าย บางคนป่วยง่าย

บางคนนอนไม่หลับ หากเรารู้วิธีจัดการ และบรรเทาความเครียดต่าง ๆ เหล่านั้นได้

อย่างน้อยก็ช่วยให้เรา พร้อมรับมือกับความเครียดได้มากขึ้น

มาดูวิธีจัดการความเครียดง่าย ๆ กันว่ามีอะไรบ้าง

1. ออกกำลังกาย คลายเครียด

Cortisol จะทำงานอย่างหนัก เราสามารถแก้ได้ โดยการให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนทำงานบ้าง

ด้วยการออกกำลังกาย อย่างน้อย ๆ ถ้าเรารู้สึกตัวว่ากำลังเครียดอยู่ การได้ออกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้นสาย

หรือเดินขึ้นลงบันได อาจทำให้เราหลุดโฟกัสเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายในที่นี้

ไม่ได้หมายถึงการออกแรงอย่างหนัก เหงื่อตกมาก ๆ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต

เพียงแค่เดินปกติสัก 10 นาที หันเหความสนใจไปในทางบวก ก็ได้ผลแล้ว แต่ถ้ามีเวลาหลังเลิกงาน

ควรจะไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที แค่ 3-5 วันต่อสัปดาห์

ก็เพียงพอให้ฮอร์โมนแห่งความสุขทำงานได้อย่างเต็มที่แล้ว

2. นั่งสมาธิ ฝึกจิต ลดเครียด

หากลองสังเกตตัวเอง เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด จะเหมือนมีก้อนความคิดบางอย่าง วิ่งอยู่ในหัวตลอดเวลา

ซึ่งเมื่อมีความเครียดวิ่งวนอยู่ในหัวตลอด ทำให้เราต้องคิดซ้ำไปซ้ำมาในเรื่องเครียดนั้น ๆ

เราจะจัดการแก้ปัญหากับมันอย่างไรดี การจมอยู่กับความเครียด อาจทำให้เราไม่อยากทำอย่างอื่นเลย

ดังนั้น การแก้ปัญหาง่าย ๆ เมื่อรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป คือ ลองหาเวลาทำสมาธิ หรือสวดมนต์ไหว้พระ

ฝึกลมหายใจ ลองกำหนดลมหายใจเข้าออกง่าย ๆ ทำให้ชีพจรเต้นช้าลง

เอาใจไปโฟกัสการกำหนดลม ก็ทำให้เราลืมเรื่องเครียด ๆ ไปได้ประมานหนึ่งเลยล่ะ

3. จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน

Work Life Balance เราได้ยินกันมานานแล้ว แต่หลายคนยังคงไม่สามารถทำได้

นอกจากการจัดสรรเวลาการทำงาน และการใช้ชีวิตส่วนตัวให้ดี จะช่วยให้ชีวิตส่วนตัวดีขึ้นแล้ว

ยังช่วยในเรี่องของการที่เราไม่เอาความเครียดต่าง ๆ ไปให้กับครอบครัวด้วย

8 ชั่วโมงการทำงานห ลังจากนั้นควรจะหยุดคิดเรื่องงาน ไม่นำงานไปทำในขณะที่ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว

ให้โฟกัสกับเรื่องครอบครัว และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการบริหารความเครียดได้ดีเลยทีเดียว

4. ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง

แม้ว่าเราจะจัดการปัญหาความเครียดต่าง ๆ ยังไม่ได้ทันที แต่การที่เราเอาตัวเองออกมาจากความเครียดได้สักพักหนึ่ง

ก็น่าจะเป็นเรื่องที่ดี ได้ทำตามใจตัวเองบ้าง เช่น การนอนดูหนัง ฟังเพลงสบาย ๆ

หรือออกไปหากิจกรรมทำ ที่นอกจากการนั่งจมกับความคิดเครียด ๆ แน่นอนว่า ช่วยให้สมองปลอดโปร่งสักพัก

และอาจทำให้เรากลับมาคิดแก้ไขปัญหา หรือเรื่องเครียดได้ด้วย

5. ปรับเปลี่ยนความคิด

การจมอยู่กับความคิดใดความคิดหนึ่งมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้

หรือถ้าหากเราจมอยู่กับความวิตกกังวลมาก ๆ ก็กลายเป็นความเครียดสะสม ความเครียดที่เกิดขึ้นนั้น

ก็จะกลายเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจ ในทางวิทยาศาสตร์พบว่า ความคิดสัมพันธ์กับสมอง

เมื่อคิดอย่างหนึ่ง สมองก็จะตอบสนองไปตามนั้น หากเราตกอยู่ในภาวะเครียดเรื่องงาน สุขภาพ หรือเพื่อนร่วมงาน

วิธีการคือ ให้เอาตัวเองออกจากความเครียดนี้ ด้วยการลองปรับมุมมองปัญหาต่าง ๆ

เอาตัวเองออกมายืนเป็นคนนอกดูบ้าง อาจทำให้เราเห็นสาเหตุของปัญหาและวิธีแก้ไข

ได้ง่ายกว่าการเอาตัวเองไปจมอยู่กับตรงนั้น หรือหากเรามองข้ามเรื่องเล็กน้อย

และยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นของงาน หรือเพื่อนร่วมงาน อาจทำให้เราเข้าใจสถานการณ์

และหายเครียดได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังน่าจะป้องกันตัวจากความทุกข์ต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย

เมื่อพยายามดูแลสุขภาพจิตแล้ว ก็ต้องไม่ลืมดูแลสุขภาพกาย

ด้วยการรับประทานอาหาร และนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น

ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจ ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี สดชื่นแจ่มใสในทุก ๆ วัน