Skip to content
น่าอ่าน
Menu
Menu

9 เคล็ดลับฝึกสมอง เพิ่มความสามารถในการจดจำ

Posted on 2 มิถุนายน 2022 by น่าอ่าน

มีวิธีหลากหลายในการพัฒนาสมอง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักศึกษาที่กำลังพยายามจดจำบทเรียนต่าง ๆ ให้มากขึ้น หรือวัยทำงานที่กำลังอยากจะพัฒนาตัวเอง

โดยเฉพาะเรื่องจิตใจ เพราะสมองก็เหมือนกับร่างกายที่ฝึกฝนกันได้ และเรื่องสำคัญที่คุณควรจะมี คือ ร่างกายที่แข็งแรง และมีสุขภาพจิตที่ดีไปพร้อม ๆ กัน

เรามาดูกันดีกว่าว่า มีวิธีอะไรบ้างที่จะช่วยพัฒนาความจำของเราได้ แถมเคล็ดลับเหล่านี้ก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินพยายามอีกด้วย

1. ทำสมาธิ

การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่า นอกจากจะทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ มันยังช่วยพัฒนาความสามารถในการจดจำ

และการเรียนรู้ได้ด้วย คนที่นั่งสมาธิเป็นประจำมักจะมีเปลือกสมอง (cerebral cortex) ที่หนาขึ้น และมีประสาทสัมผัสที่ดีขึ้น

ซึ่งสองส่วนนี้ช่วยให้เราสามารถจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้มีประสิทธิภาพ และมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย

2. ฝึกจดจำข้อมูลใหม่ ๆ

การคิดคือการออกกำลังกายสมองและจิตใจ ลองจดจำสิ่งใหม่ในทุก ๆ วัน ไม่ว่าจะเป็นคำพูดให้แรงบันดาลใจ เบอร์โทรศัพท์

ข้อเท็จจริงทางประวัติศาสตร์ หรือแม้แต่เนื้อเพลง และพยายามจดจำสิ่งเหล่านั้นเอาไว้ ลองทดสอบตัวเองว่า

เราจำสิ่งต่าง ๆ ได้หรือเปล่า การฝึกฝนแบบนี้อาจจะดูเสียเวลา แต่คุณจะพบว่ามันทำให้ความจำคุณดีขึ้นจริง ๆ

3. ทำกิจกรรมใหม่ซ้ำไปซ้ำมา

เมื่อคุณได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ ซ้ำไปซ้ำมาเป็นประจำ สมองจะเริ่มคิดค้นหนทางที่จะทำให้ คุณทำสิ่งเหล่านั้นได้เร็วขึ้น

อย่าเข้าใจผิดว่ากิจกรรมใหม่ ๆ จะต้องเป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณเปลี่ยนแปลงเสมอไป บางครั้งคุณอาจจะเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ได้

เช่น การเรียนภาษาที่ไม่เคยเรียนมาก่อน หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ เป็นต้น

4. เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ

การทำกิจกรรมที่มีความหมาย หรือมีเป้าหมายนั้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยพัฒนาระบบประสาท

เพิ่มความสามารถในการจดจำ และลดความเครียดลงได้ ดังนั้น คุณควรจะเลือกกิจกรรมและทักษะที่มีประโยชน์ต่อตัวคุณจริง ๆ

5. ฟัง หรือเล่นดนตรี

มีการค้นพบว่า การเล่นหรือการฟังดนตรีนั้น ช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำให้ดียิ่งขึ้น การเล่นเครื่องดนตรี

จะทำให้สมองของคุณมีการจัดระเบียบใหม่ ส่วนการฟังดนตรีอาจจะมองไม่เห็นผลมากนัก แต่กระบวนการดังกล่าวก็ยังเกิดขึ้นอยู่เบื้องหลัง

6. เชื่อมโยงกับประสาทสัมผัสให้ได้มากที่สุด

เชื่อมโยงข้อมูลที่คุณได้รับกับประสาทสัมผัสให้ได้มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการได้ยิน กลิ่น รสชาติ การมองเห็น รวมทั้งการสัมผัส

แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ถนัดการเรียนรู้ด้วยการมองเห็น แต่การลองพูดสิ่งที่คุณอยากจดจำออกมาดัง ๆ ก็จะช่วยให้คุณจำสิ่งนั้นได้เช่นกัน

ยิ่งคุณใช้ประสาทสัมผัสในการเรีนรู้มากเท่าไหร่ มันก็จะช่วยให้คุณจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

7. พยายามเข้าสังคมให้มากขึ้น

มีการค้นพบจากงานวิจัยว่า การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นนั้นช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว และฝึกฝนความจำได้

การเข้าสังคมนั้นไม่ได้จำกัดเฉพาะในโลกจริง แต่โลกเสมือนอย่างอินเทอร์เนตก็ทำได้เช่นกัน

การเข้าสังคมจะช่วยให้คุณฝึกและควบคุมสมอง โดยเฉพาะในส่วนของความจำได้เป็นอย่างดี

8. ใช้เทคนิคในการช่วยจำ

เทคนิคช่วยจำเป็นเครื่องมือที่จะทำให้ คุณสามารถจดจำข้อมูลต่าง ๆ ได้ดีขึ้น สามารถทำได้ด้วยการจัดระเบียบข้อมูลเหล่านั้น

ที่ทำให้เราสามารถจำมันได้ง่ายขึ้น เช่น การทำให้เห็นภาพ การใช้เสียง หรือการเขียนแผนผังความจำ เป็นต้น

9. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายนั้นมีส่วนช่วยในเรื่องของระบบประสาทได้ด้วย เพราะจะช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาท และผลักดันให้สมอง

ทำงานได้อย่างเต็มความสามารถ เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองจะปล่อยโปรตีน BDNF ที่จะเพิ่มความสามารถในการจำให้ดียิ่งขึ้น

ที่มา sumrej